১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০ টি টিপস
প্রিয় পাঠক আজকে আর্টিকেলে আপনাদের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিসা আলোচনা করব ১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০টি টিপস সম্পর্কে। আপনারা অনেকে আছেন যে অনলাইনে সার্চ করেন মন ভাল করা উপায় সম্পর্কে। তাদের জন্য আজকের আর্টিকেলটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অবশ্যই মন থাকলে তো মন খারাপ থাকবে এটাই তো কথা। কিন্তু মন ভালো করা উপায় তো জানতে হবে। মানুষের সব সময় সমান ভাবে মন ভালো থাকবে এটা কোন কথা নয়। যেদিন আপনার মন থাকে ফুরফুরে সেদিন হয়তো বা আপনার কাছে সবকিছু ভালো লাগে। আবার কোনদিন আপনার মনের জাগে মেঘের জমাট। মেঘের জমার কিভাবে দূর করে আপনার মনকে ফুরফুরে করে তুলবেন সেই সম্পর্কে আজকে আর্টিকেলে আলোচনা করব।
পোষ্ট সূচিপত্রমন খারাপ থাকলে কোন কিছুই ভাল লাগে না তাই অবশ্যই মন খারাপ হলে দ্রুত ভালো করার চেষ্টা করাই আমাদের জন্য উত্তম।কারণ যদি আপনার মন সবসময় খারাপ থাকে কোন কিছু ভালো না লাগে তাহলে এভাবে চললে আপনার মানসিক সমস্যা হতে পারে। শুধু যে মানুষই সমস্যা হবে সেটাও না শারীরিকভাবে আপনি অসুস্থর দিকে ঢলে পড়তে পারেন। তাই আমাদের রুচির মন সবসময় ভালো রাখা আর ভালো রাখার উপায়গুলো অবশ্যই আপনাকে জেনে রাখতে হবে। আর জানতে হলে আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে আপনাকে পড়তে হবে।
ভূমিকা। ১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০ টি টিপস
মন খারাপ থাকলে কোন কিছুই ভাল লাগে না এটা সত্যি বাস্তব কথা। আপনি যদি মন খারাপ থাকে তাহলে হয়তো বা কোনো কিছুই ভালো লাগবে না। হয়তোবা মানুষের একদিন মন ভালো থাকে অন্য দিন খারাপ থাকে এভাবেই চলে। মন খারাপ থাকলেও কোনো কিছু ভালো লাগে না এভাবে চললে আপনি হয়তো মানুষই শারীরিক সমস্যার পড়তে পারেন।
আপনারা হয়তো অনেকে আছে মন খারাপ হলে বুঝতে না কি করবে কিভাবে মন ভালো করবেন। হ্যাঁ মন খারাপ থাকলে অবশ্যই আপনার মন ভালো করা উপায় সম্পর্কে জানতে হবে। আর মন ভালো করার উপায় সম্পর্কে আমরা আজকের আর্টিকেলে আলোচনা করব।
আরো পড়ুন : ছেলে ও মেয়েদের কালো ঠোঁট গোলাপি করার ক্রিম
আপনি দশ মিনিটের মধ্যে আপনার মন ভালো করে ফেলতে পারবে খুব সহজে। তবে অবশ্যই আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত পড়তে হবে আর জানতে হবে ১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০টি টিপস সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য। তাই দেরি না কর চলুন আজকে আর্টিকেলে জানা যাক ১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০টি সম্পর্কে।
মন ভালো রাখার ২০টি টিপস
আপনার কি মন খারাপ আপনি কি ভেবে পাচ্ছেন না কিভাবে মন ভালো করবেন। তাহলে আজকের আর্টিকেলটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। মন ভালো রাখার ২০টি টিপস সম্পর্কে আজকে বিস্তারিত আলোচনা করব আপনাদের সাথে।
আরো পড়ুন : ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করতে যেসব খাবার খাবেন
আজকের পোষ্টের মাধ্যমে জেনে নেন খুব সহজে মন ভালো রাখার উপায়গুলো। আপনার যদি মন খারাপ থাকে তাহলে অবশ্যই সেটা নিয়ে টেনশন না করে এমন কিছু ভাবুন যে আপনার মন খুব তাড়াতাড়ি যেন ভালো হয়। চলুন দেরি না করে জানা যাক মন ভালো রাখার ২০টি সম্পর্কে
- মিউজিক
- নাচ
- হাঁটুন
- বন্ধুদের সঙ্গে
- খেলা করুন
- বন্ধুদের সাথে ফোনে কথা
- নতুন কিছু করুন
- বিচ্ছিন্ন হোন
- গান গাইতে পারেন
- সাহায্য করুন
- রান্না করুন
- হাসতে পারেন
- বই পড়ুন
- ডাইরি লিখুন
- শরীরচর্চা করুন
- ঘুম
- ঘুরতে বের হন
- পরিষ্কার থাকুন
- ব্যায়াম
- কাজে মনোনিবেশ বাড়ান
মিউজিক : আপনার যদি মন খারাপ থাকে তাহলে মন ভালো করার জন্য আপনি মিউজিক শুনতে পারেন। যদি নিজের পছন্দের মিউজিকের তাদের সঙ্গে মনটা নিচে উঠে মুহূর্তে। মন ভালো করার জন্য প্রথম থেরাপি হচ্ছে মিউজিক।
আমি আপনার পছন্দের মত মিউজিক শুনে আপনার মন দ্রুত ভালো করতে পারেন। আপনার মন ভাল করতে আপনার পছন্দের গানটি শুনে মুহূর্তে আপনার মন ভালো হয়ে যাবে। সমস্ত মন খারাপ কেটে যাবে মুহূর্তে।
নাচ : আপনার যদি মন খারাপ থাকে তাহলে আপনার মন্ত্র ভালো করতে নাচতে পারেন। নাচতে যে তাল মুদ্রা ছন্দ মেনে নাচতে হবে এটা কোন কথা নেই। আপনি যেমন খুশি তেমন নাচতে পারেন। যদি আপনি বাসাতে একা থাকেন তাহলে তো কথাই নেই।
আপনার মন খারাপের সময় মন ভালো করতে জোরে মিউজিক দিয়ে ধুম ধারাক্কার নাচ শুরু করুন। দেখবেন আপনার মন দ্রুত ভালো হয়ে গেছে এবং আপনার শরীরটা ও ফুরফুর চলে এসেছে।
হাঁটুন : হয় তোবা সারাদিন বিভিন্ন কাজে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে আছে। কিন্তু তারপরে আপনার মনটা ভাল নেই।আপনাকে এখন বলা হয় বাইরে একটু হেঁটে আসুন অবশ্যই আপনার রাগ হতে পারে। কিন্তু বিশ্বাস করুন বাইরের একটু হেঁটে আসাটা জরুরী আপনার মন ভালো করতে করার জন্য ।
মন ভালো করার জন্য বাসা থেকে বের হয়ে বাইরে একটু ঘুরে আসুন। বাসার পাশে যদি এইবার থাকে সেখান থেকে একটু হেঁটে আসুন। দেখবেন বাইরে হাঁটাহাঁটি কারণে আপনার মন অজান্তে ভালো হয়ে গেছে। ডায়মন ও শরীর ভালো রাখতে অবশ্যই আপনাকে একটু হাঁটতে হবে।
বন্ধুদের সঙ্গে : আপনার যদি মন খারাপ থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার বাসার পাশে বন্ধুর সঙ্গে একটু কথা বলুন। আপনার বন্ধুর সঙ্গে আপনার মন খারাপের কারণগুলো আলোচনা করুন। আপনি আপনার বন্ধুর সঙ্গে মন খারাপের কারণগুলো যদি বলেন দেখবেন আপনার মন অনেকটা হালকা হয়ে গেছে।
তবে যদি আপনার বন্ধুর বাসা কাছে না থাকে তাহলে ফোন দিয়ে তার সঙ্গে আপনার মন খারাপের কথাগুলো শেয়ার করুন। বন্ধুর সঙ্গে ভাগাভাগি করার কারণে আপনার মন ভালো হবে। অনেকটা কমে আসবে আপনার মন খারাপের কারণটি। তাই মন ভালো রাখতে বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলুন এবং আড্ডা দেন এবং তাদের সঙ্গে একটু ঘোরাঘুরি করুন। দেখবেন আপনার মন খুব দ্রুত ভালো হয়ে গেছে।
খেলা করুন : যদি আপনার মন খারাপ হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই একটু পরিবারের সঙ্গে একত্রে হয়ে খেলা করুন। পরিবারে সদস্য ও বন্ধু-বান্ধবকে একসঙ্গে করুন। তাদের সবার সাথে মিলে মজাদার কোন খেলা খেলুন।
হ্যাঁ তবে অবশ্যই আপনি কখনো একা ফোনে গেমস খেলবেন না। এতে হয়তোবা আপনার মন আরো খারাপ হতে পারে। কিন্তু যখন বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে একত্র হয়ে কোন মজাদার খেলা খেলবেন। তখন দেখবেন আপনার অজান্তে আপনার মন ভালো হয়ে গেছে আনন্দে ভরে উঠেছে।
নতুন কিছু করুন : আপনার যদি মন খারাপ হয়ে থাকে তাহলে নতুন কিছু করুন। আপনি বসে থেকে নেতিবাচক কিছু বের করুন। নতুন কিছু করার জন্য অগ্রগামী হোন। কোন জিন্সে ভর্তি হন বা রান্না শিখার জন্য রান্না ক্লাসে ভর্তি হন।
বা আগামী দিনগুলোতে কি করবেন আগামীকাল কি করবেন এইসব নিয়ে নতুন কিছু পরিকল্পনা করুন।
বিচ্ছিন্ন হোন : আপনার মন খারাপ তাহলে অবশ্যই মন খারাপের জন্য বিচ্ছেন্ন হন কিছু সময়ের জন্য সামাজিক যোগাযোগের থেকে। আপনার যখন মন খারাপ হবে তখন পরিবার বা বন্ধু-বান্ধবের সাথে সময় কাটান। সামাজিক যোগাযোগ থেকে কিছু সময়ের জন্য বিরতি থাকুন। দেখবেন আপনার অজান্তে আপনার মন ভালো হয়ে গেছে।
গান গাইতে পারেন : দ্রুত মন ভালো করার জন্য আরও একটি ভালো উপায় হচ্ছে গান গাইতে পারা। আপনি যদি গান গাইতে পারেন তাহলে অবশ্যই মন ভালো করার জন্য এই উপায়টি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মন খারাপ বসে আছেন তাহলে আপনার পছন্দের গানটি আপনি বারবার গাইতে শুরু করুন। দেখবেন মনের মধ্যে আনন্দে হয়ে উঠেছে। আমি গ্যারান্টি দিয়ে বলতে পারি মন ভালো হয়ে যাবে আপনার যদি আপনার পছন্দের গানটি গান বসে থেকে।
সাহায্য করুন : আপনার মন খারাপ কোন কিছু ভালো লাগছে না একা বসে আছেন। একা বসে না থেকে আপনি আপনার পরিবারকে সাহায্য করুন বিভিন্ন কাজে। যদি আপনার পরিবারকে কোন কাজে সাহায্য করেন তার মধ্যে অনেক আনন্দ পাওয়া যায়।
যদি পরিবারের সদস্যকে না সাহায্য করেন বন্ধু-বান্ধব কেউ সাহায্য করতে পারে। এতে আপনার মন অজান্তে ভালো হয়ে যাবে এবং আনন্দে ভরে উঠবে। আপনি দ্রুত আপনার মন খারাপের কারণ কি ভুলে যাবেন।
রান্না করুন : মন ভালো করা আরও একটি সহজ উপায় হচ্ছে রান্না করা। মন খারাপ বসে আছেন বসে না থেকে চলে যান রান্না করতে। রান্না করতে শুরু করুন বেশি মন খারাপ লাগলে। রান্না করার পর আপনার পরিবার আপনাকে বিভিন্নভাবে কমেন্ট পড়বে যে এত ভালো হয়েছে।
এটা শোনার পর আপনার মন এমনিতে ভালো হয়ে যাবে। অনেক সময় রান্না করেও মেজাজ ভালো করা যায়।
হাসতে পারেন : মন ভালো করা আরও একটি সহজ উপায় হচ্ছে হাসি। একা মন খারাপ করে বসে না থেকে হাসার চেষ্টা করুন। আপনার হাসতে ভালো লাগছে না তবুও হাসার চেষ্টা করুন। অনেকটা চাপ কমাতে সাহায্য করে হাসি। আপনার মিজাত অনেক গরম বিষন্নতাকে দূর করতে হাসুন।
বই পড়ুন : মন খারাপ করে ঘরে একা বসে আছেন। ঘরে একা বসে না থেকে মজার কোন বই পড়ুন। আপনি যে বই পড়তে সবচাইতে বেশি ভালবাসেন সে বইটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। আপনি বই পড়তে পড়তে কখন আপনার মন ভালো হয়ে গেছে সেটা আপনি নিজেও বুঝতে পারবেন না। মন ভালো করা আরও একটি সহজ উপায় হচ্ছে বই পড়া।
ডাইরি লিখুন : মন খারাপ কোন কিছু ভালো লাগছে না কারো সঙ্গে কথা বলতে ভালো লাগছে না। তাহলে একটি কাজ করুন ঘরে বসে ডাইরি লিখুন। আপনার মন ভাল করার একটি সহজ উপায় হচ্ছে ডাইরি লিখা।
আপনার মন খারাপের কারণগুলো বসে বসে ডায়েরিতে লিখুন দেখবেন অনেকটা মনের কষ্ট কমে আসছে। মন খারাপের কথাগুলো বসে ডায়েরীতে লিখুন দেখবেন আপনার মন অনেকটা ভালো হয়ে গেছে।
শরীরচর্চা করুন : মন ভালো রাখার আরো একটি সহজ উপায় হচ্ছে শরীরচর্চা। শরীরে হরমোন নিঃরসন করতে বা স্বাভাবিকভাবে মন ভালো রাতে সাহায্য করে শরীরচর্চা। তাই প্রতিনিয়তৈর চর্চা বা ব্যায়াম নাচানাচি এগুলো করুন। মন ভালো রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিনিয়ত শরীর চর্চা করতে হবে।
ঘুম : আসলে মন ভালো রাখতে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম একান্ত দরকার। প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। মন ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আপনার প্রতিনিয়ত ঠিকমতো ঘুমাতে হবে। মন ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আপনার ঘুম ঠিকমতো প্রয়োজন।
ঘুরতে বের হন : ভালো করা আরও একটি সহজ উপায় হচ্ছে বাইরে ঘুরতে যাওয়া। যদি আপনার মন খারাপ হয় কোন কারনে তাহলে দেরি না করে বন্ধু-বান্ধবের সঙ্গে বাইরে ঘুরতে চলে যান। আপনি যদি কাজ কর্মে ব্যস্ত থাকেন বাইরে যেতে পারছেন না তাহলে অবশ্যই সপ্তাহে একদিন হলেও আপনাকে বাইরে ঘুরতে যেতে হবে। কারণ মানুষের অনেক ভিড়েও মনে প্রশান্তি সৃষ্টি হয়।
পরিষ্কার থাকুন : পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা হচ্ছে ঈমানের অঙ্গ। আমাদের ইসলাম শরীয়তে বলা হয়েছে। অবশ্যই আপনি যদি আপনার বাসা বাড়ি পরিচয় পরিছন্নতা রাখেন তাহলে দেখবেন আপনার মন অনেকটা ভালো লাগছে।
জামা কাপড় বই সবকিছু বুঝতে ভালোভাবে গুছায় রাখবেন দেখবেন পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখার কারণে অনেকটা মনে প্রশান্তি পাওয়া যায়। মন ভালো রাখতে অবশ্যই আপনাকেপরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা থাকতে হবে অবশ্যই।
কাজে মনোনিবেশ বাড়ান : মন ভালো করা আরও একটি সহজ উপায় হচ্ছে কাজে মনোনিবেশ বাড়ানো।আপনি যদি কাজে কাজে মনোনিবেশ বাড়ান তাহলে দেখবেন আপনার মন অনেকটা হালকা ও ভালো লাগছে। কাজের মধ্যে সবসময় থাকলে মন অনেকটা ভালো থাকে।
মন ভালো করার যেসব খাবার
আমাদের যেকোনো কারণে মন খারাপ হয়ে থাকে মাঝে মধ্যে। আপনার যদি মানুষিক দিক দিয়ে মন খারাপ হয় তাহলে অবশ্যই কোন কাজে ঠিক মন বসবে না।তবে হয়তো বা আপনারা অনেকের কাছে অজানা আছে এখনো মন ভালো করার কিছু খাবার রয়েছে এই সম্পর্কে।
কিছু খাবার আছে যা মানসিক অবস্থাতে আপনার মন ভালো করতে সাহায্য করবে। চলুন তাহলে মন ভাল করার খাবার গুলো সম্পর্কে জানা যাক।
- ডার্ক চকলেট
- কলা
- বাদাম
- ওটস
- পালং শাক
- ডাল
- মাশরুম
ডার্ক চকলেট : আপনার যদি মন খারাপ থাকে এবং ভালো করার জন্য যে চকলেট আছে আপনি কি জানেন। কারো কাছ থেকে চকলেট গিফট ফেলে খুব ভালো লাগে এবং চকলেট খেলে মনটা আরো ভালো হয়ে যায়। সত্যি কথা চকলেট খেলে যে মন ভালো হয়ে যায় এটা হয়তো বা অনেকেই জানেনা। চকলেট রয়েছে সুগার।
আমাদের মস্তিতে কাজ করে জ্বালানি হিসাবে। যার কারনে আমরা চকলেট খেলে খুব দ্রুত মন ভালো হয়ে যায়। এবং মেজাজ ঠিক রাখার জন্য আমাদের চকলেট খুবই কার্যকরী একটি উপাদান।আমাদের মন ভালো করার জন্য খুবই একটি অনেক গবেষণায় দেখা গেছে কলাতে শরীরের মস্তিভালো চকলেট ডার্ক চকলেট। আপনি যদি নিয়মিত ওই চকলেট খান আপনার মন ভালো থাকবে।
কলা : আপনারা হয়তোবা সবাই চিনেন এই উপাদানটিকে। কলা আমাদের স্বাস্থ্য ও শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি উপাদান। আমাদের সবার বাসাতে কমবেশি কেনা হয় কলা। কম খরচে বেশি পুষ্টিকর খাবার হিসাবে কদর রয়েছে বেশ কলাতে।
কলাতে রয়েছে বিভিন্ন রকমের খনিজ, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্রিডেন্ট।মস্তি তো ও শরীরের হরমোন বের হয়। স্বাস্থ্যের সুস্থ রাখার জন্য খুবই উপকারী হচ্ছে কলা।
বাদাম : অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বাদামে।আর চিনি বা দাম কাঠবাদাম এইসব বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ট্রাইফোফান যা আপনার মনকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিনিয়ত খাবারের ফাঁকে কিংবা পুরুষ সময় বাদাম খেতে পারেন তাহলে আপনার মন ভালো করা উপযোগী খাবার।
ওটস : আমরা অনেকেই পছন্দ করি সকালের নাস্তা হিসেবে ওটস।ওটস রয়েছে প্রচুর পরিমাণ কার্বোহাইড্রেটন যা আমাদের রক্তচাপ ঠিক রাখেন। ওটস খাবারটি মনকে সবসময় উপলব আনন্দে ভরে রাখতে সাহায্য করে।
পালং শাক : মন ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খুবই উপকারী একটি উপাদান হচ্ছে পালংশাক। পালং শাকের রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, ফাইবার আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। মন ও স্বাস্থ্য ভালো রাখতে উপ খুবই উপকারী খাবার হচ্ছে পালং শাক।
ডাল : আমিসের পাওয়ার হাউজ বলা হয় মসুরের ডাল কে। ভিটামিন বি রয়েছে ডালে। ডোমপামিন ও সেরোটোনিনর উপাদান রয়েছে যা আমাদের মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
মাশরুম : মন ভালো রাখা সবচাইতে ভালো খাবার হচ্ছে মাশরুম। মাশরুমে রয়েছে ভিটামিন ডি। যা আমাদের শরীর শুধু নয় মন কেউ ভালো রাখতে সাহায্য করে। মাসুমে রয়েছে সেরোটেনিন ও সিনথিসিস যা আমাদের মেজাজ ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। মন ভালো করার জন্য খুবই উপকারী একটি খাবার মাশরুম।
শেষ কথা। ১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০ টি টিপস
প্রিয় পাঠক আজকের আর্টিকেলে আপনাদের সঙ্গে আলোচনা করছি ১০ মিনিটে মন ভালো রাখার ২০ টি টিপস সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য। আজকে আর্টিকেল থেকে ইতিমধ্যে আপনারা জানতে পেরেছেন ১০ মিনিটে কিভাবে মন ভালো করা যায় সহজ উপায়েগুলো সম্পর্কে।
যদি আজকের আর্টিকেলটি আপনাদের ভালো লেগে থাকে বা কোন উপকারে আসে তাহলে অবশ্যই কমেন্টের মাধ্যমে আমাদের জানাবেন। আর নতুন নতুন তথ্য পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি প্রতিনিয়ত ভিজিট করবেন। আজকের আর্টিকেলটি এই পর্যন্তই।
এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। সবারই সুস্থতা কামনা করে শেষ করছি।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url